nogi i

[...] ze jestem gruby jak...nie wiem beka?Pas 102...no spory,ale to ze wzgledu na wczesniejsza słabo diete.Dzieki wam mam zapewne dobra i zobaczymy jak to sie potoczy 3)co do siły nogi 4 raz.dopiero porzadnie zrobiłem,ale wiedz ze kiedyś w wieku 15 lat - wspiecia 180kg w seriach na maszynie,bicek 50 kg w ostatniej serii 4 ruchy sam,dwa z kolega...ale [...]

[...] napisał, raz że mieli dupę w sitko, dwa pokazujesz że nie wiesz o czym mówisz bo oni trenowali 2 razy w tygodniu ( nie wszyscy) ale używali też naprawdę sporych obciążeń. Jakby mięśnie rosły tylko od dużej ilości powtórzeń i serii to każdy miałby zaj**iste łydy i nogi od samego chodzenia, a wielu też nieproporcjonalnie duże przedramiona :))

Ja mam zestaw nr 1 kupiłem ponad rok temu i jestem bardzo zadowolony. Stojaki się wysuwają dość wysoko także można śmiało robić nogi czy barki, ale chyba zestaw nr 3 będzie najlepszy masz modlitewnik i skosa w dół.

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

[...] NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 100mg e2d 8. TRENING: 4xtyg klata;plecy; bic i tric; nogi braki; 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg e2d ; odstęp 8 tyg 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]

przysiad robiłem sama sztangą 3x15 , 30 kg 3 x15 i 40 kg 3 x 12 , rdl w sumie podobnie , i chyba za bardzo zmęczyłem nogi bo przy wiosłowaniu mi się trzęsły jak galareta . Coś zmienić ? Dziwne ale wiosłowanie , przysiad i rdl wyszło mi że taką samą wagą serie

cos takiego na nogi molbys ocenic? 1.przysiady 10,8,6,4 powt (progresja ciezaru) seria łączona: 2a przysiady przód 8,8,8,8 2b prostowanie nog 8,8,8,8 2c uginanie nog leząc 8,8,8,8 + łydki ale nie bede rozpisywał dzis tak trenowałem i bardzo ciezko, może "2c" jako osobne cwiczenie ,a nie w seri łączonej?

Dobra, opracowałem coś takiego: B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Siódemkowanie 6.Wyciskanie wąsko pozostaje jeszcze kwestia ilości serii i powt. Powt. myślę dać wszędzie 12 tylko ilość serii będzie się różnić. Więc tak...Nogi 3 x 12, plecy 3 x 12, klata 3 x 12, barki 2 lub 3 (??) x 12, bic i tric 2 x 12. Co [...]

[...] 12-10-10-8 barki, tylna część ramion szrugsy 15-15-12 unoszenie ramion na boki w skłonie 12-10-10-8 brzuch: tak jak w pon rower: 25 min pt: nogi: przysiad 12-10-10-8 wypychanie na suwnicy 10-10-8 uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie (łączone) 12-10-10-8 wspięcia na palce w siadzie/stojąc (zamiennie) [...]

czy na wykroki też jest dobrze robić progresje?? czy tylko na same przysiady ? bo mój trening wygląda tak: - przysiady 15,12,10,8 (nogi wymagają więcej powtórzeń z tego co wiem) - wykroki 3X12 - superseria uginania (15powt) i prostowania nóg (10powt) na maszynie X3 i jak go oceniacie?

Ok żeby nie zakładać nowego tematu .. przytarłem ze sobą no xplode, white flood , animal cuts, i whey gold. od czego zacząc cykl, i jak dawkować zeby mialo to ręce i nogi.. gdyby mogl mi to ktoś rozpisać.. :)

[...] Ja juz kiedys poruszalem taki problem w innym dziale i powiem Ci na wlasnym przykladzie;)... Trenuje na silowni, 4 razy w tygodniu ( Klata, biceps+ triceps, Barki, plecy+ nogi) Do tego 4 razy w tygodniu Muay Thai po od 2-3h, jem duzo, dobre sniadanie, dwa obiady i dobra kolacje. Moja waga jest caly czas w miejscu, mam wrazenie ze jak wiecej [...]

no to masy nie bedzie bo bez diety cięzko , no chyba ze bedziesz jadł byle jak i duzo to tylko brzuch ci urośnie , a trening bez nóg to jakbyś był niepełnosprawny bo nogi to połowa twojego ciała wiec zastanów sie nad sobą weż w garsć i spróbuj wypełnić te 2 pkt kuba52 troche kultury tutaj w dziale Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-14 [...]

Rób w jednym zestawie przysiad ZE SZTANGĄ,a w kolejnym wykroki. Wtedy to będzie miało ręce...i nogi .

[...] tego ze to jest taki sam cykl to tez już wyjaśniam. W tamtym przypadku całość trwała ok 7 miesięcy i tura była z testosteronem, a potem boldenon z testosteronem, wiec wszystkie środki nie były brane jednocześnie. Długość cyklu tez się zmienia, bo teraz planuje rok. Zależy mi na tym żeby ocenić inwazyjności tego cyklu oraz czy ma to ręce i nogi.

pon- Klata + triceps + przedramiona sr- Barki + nogi + kaptury piatek- Plecy + biceps tak chyba powinno byc dobrze : ) ABSII na brzuch mozesz robic po kazdym terningu lub w dni nietreningowe Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 20:42:10

[...] (proste pytanie)to ktos madry zawsze napisze poczytaj plan mawashiego i to mnie wkurza i nie bede gral w tibie prosze tylko o to czy moge tak polaczyc partie czy wydajniej bedzie inaczej ulozyc partie poniedzialek;klata,triceps wtorek;przedramiona,nogi środa;wolne tylko basen w szkole czwartek;biceps,brzuch piątek;barki,grzbiet prosze o pomoc

Zależy od typu treningu, jeśli upierasz się przy splicie to podział Klatka biceps Plecy triceps Nogi barki Duże partie 12 serii (we wszystkich ćwiczeniach, czyli zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4 serie), mniejsze (drugie podane w kolejności) 8-9 serii w tygodniu (czyli w przypadku splitu w jednym dniu), czyli np 3x3 ćwiczenia. Chociaż w Twoim przypadku [...]

Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1? Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany.

[...] mi powiedzieć. Wydaje mi się, że jest przeciętna. Co do wyników siłowych to sam nie wiem dlaczego tak jest. Nie daje rady zwiększać ciężaru na klate, czy bicpes. za to na nogi zwiększam regularnie- np na suwnicy skośnej kończę juz okolo 780 kg, a na wyciskanie nad głową oburącz na triceps używam hantla, który ma ponad 70 kg. Tak jak mowilem, [...]